Aprende a controlar el nivel de azúcar en la sangre
Los descubrimientos más recientes sobre dieta, ejercicio y pérdida de peso, junto con tu actitud, te darán la capacidad para poder controlar el nivel de azúcar, aquí te enseñaremos los hábitos primordiales para hacerlo.
El camino hacia una salud de por vida
La manera en que te enfrentas a la enfermedad de la diabetes cambia conforme pasan los años, esto es lo que debes saber para controlar los niveles de azúcar en la sangre.
En el transcurso de la vida y conforme pasa el tiempo tiende a cambiar de diferentes formas, de igual manera pasa con la enfermedad de la diabetes.
Independientemente de que hayas sido diabético por cinco o más años, es importante que actualices lo que estás haciendo para mantener un estado óptimo de salud.
El envejecimiento, las decisiones relativas a nuestro estilo de vida, el estrés y el desgaste de la enfermedad son factores que pueden tener efectos a largo plazo sobre la capacidad de tu organismo para procesar la glucosa y sobre la salud de tu corazón, ojos y riñones también pueden afectar tus emociones y tu motivación.
La diabetes no permanece estática, tú tampoco debes hacerlo. Durante el primer año aprendes mucho desde cómo usar un medidor de glucosa hasta cómo ordenar algo saludable en un restaurante, pero el aprendizaje nunca termina.
Para poder controlar el nivel de azúcar en la sangre podemos seguir este ejemplo.
A colber ochs le diagnosticaron diabetes tipo 1 de los cuatro años. Ella es una experta en ejercicio que también da clases de nutrición a nivel universitario. Con todo esto, esto no ha modificado su necesidad de revaluarse y reajustarse.
Ya tengo 48 años dice debo pensar como los cambios en mi organismo afectan la glucosa sanguínea y mi salud. Por ejemplo, el envejecimiento reduce la masa muscular, lo cual dificulta el control de la glucosa. Debo hacer más ejercicio.
Mi meta es mantenerme activa toda la vida. Lo último que deseo es presionarme y lastimarme, o sentirme tan cansada que no pueda hacer ejercicio el día de mañana, añade. Por ejemplo, para evitar lesiones, ella modifica su rutina semanal: un día nada, otros hacer pesas y los fines de semana práctica el excursionismo con su esposo.
Los cambios relacionados con la diabetes no siguen un esquema riguroso. La edad, el estilo de vida y la capacidad para controlar la glucosa pueden reducir su velocidad o acelerarlos. Los expertos han descubierto algunos patrones importantes que vale la pena seguir muy de cerca. Éstas son seis preguntas que debes hacerte periódicamente para poder mantener un control de estas alteraciones, a menudo sutiles:
1 ¿Me siento optimista?
Una actitud positiva respecto a la diabetes se traduce en un mejor control de la glucosa sanguínea y una mejor salud.
Está atento a:
Agotamiento y angustia. "El agotamiento es como sentir que ya no puedes seguir: tal vez ignores tu diabetes, dejes de revisar tu nivel de glucosa o incluso de tomar medicamentos", dice Garnero. "La angustia ocasionada por la diabetes es más sutil: quizá estés inquieto, estresado y preocupado, pero sigues tratando de mantener el control".
Paso saludable:
Busca apoyo comunitario. "es maravilloso contar con una pareja, familia y amistades que te respalden, pero añadir un grupo de apoyo para diabéticos proporciona toda una nueva dimensión". dice Garnero. Visita el sitio web de la Federación Mexicana de Diabetes (fmdiabetes.org). "Estudios demuestran que las personas que cuentan con el apoyo de un grupo tienen niveles de glucosa más baja", afirma ella.
E intenta reirte más: "No tiene nada de gracioso ser diabético", opina Garnerode.Sin embargo, "el buen humor puede reducir el estrés y el nivel de glucosa sanguínea. También es beneficioso para el corazón y nos acerca a los demás", añade.
2 ¿Me ejercito lo suficiente?
Una caminata alrededor de la cuadra, 20 minutos en la bicicleta estacionaria, jugar a la roña con los niños: el ejercicio ayuda a controlar la glucosa sanguínea en forma natural al estimular a los músculos para que "absorban" más glucosa.
Está atento a:
Pérdida de masa muscular. "perdemos masa muscular a partir de los veintitantos años, y eso se traduce en menos células musculares para absorber glucosa sanguínea y queme calorías", señala Colberg-Ochs. "Es posible aumentar de peso aunque consumas la misma cantidad de calorías.
Paso saludable:
Ejercicio con pesas. "Una o dos secciones por semana son muy útiles", comenta Colberg-Ochs. "Empieza con pesas ligeras o bandas de resistencia, o incluso objetos caseros como latas de sopa. Una rutina sencilla que ejercite los músculos de brazos, piernas, abdomen y espalda te dará mayor fuerza y energía".
Hacer cuando menos 30 minutos de actividad todos los días. "Si deseas hacer más ejercicio pero no tienes tiempo prueba hacerlo a intervalos", sugiere Colberg-Ochs. Camina rápidamente un minuto, vuelve a tu paso normal durante otro minuto, y repite varias veces. También puedes hacerlo en una bicicleta estática, al nadar o usar una caminadora. "Lograrás más beneficios físicos sin hacer ejercicio durante más tiempo".
3¿Mi dieta es la mejor posible?
"Aunque estés tomando medicamentos para la diabetes tipo 1 o 2, una dieta saludable es la piedra angular de la buena salud", señala Colberg-Ochs. "Ayuda a controlar el peso, lo que a su vez ayuda a controlar la resistencia a la insulina". Cuando Colberg-Ochs entrevistó a personas que habían controlado exitosamente la diabetes durante décadas, encontró que una alimentación saludable era una de sus mejores estrategias.
"Cuidar las porciones, sobre todo de carbohidratos, sigue siendo importante. También preferir carbohidratos no refinados: granos integrales, frutas enteras, vegetales".
Está atento a:
Regresar a los malos hábitos. Una golosina por aquí, una ración adicional de pasta por allá... Es parte de la naturaleza humana recaer en los viejos hábitos. "Pero si tu peso y/o glucosa sanguínea se elevan, no dejes de vigilar muy de cerca tu dieta", dice Colberg-Ochs.
Paso saludable:
Haz pequeños ajustes a tu dieta. Una dieta equilibrada, con algunas de las grasas buenas que ya mencionamos, es un maravilloso enfoque para llevar una alimentación saludable.
Aunque estés haciendo todo bien, es posible que necesites más ayuda para mantener un peso, una presión arterial y un nivel de colesterol saludable a medida que pasen los años.
"Mantén al mínimo los postres y los granos refinados, y opta por grasas buenas, como frutos secos, crema de cacahuate y un poco de aceite de oliva para cocinar". Añade.
4 ¿Cuido bien mis arterias?
Los diabéticos tienen de dos a cuatro veces más probabilidades de sufrir infartos y ataques de apoplejía que las personas con niveles normales de glucosa sanguínea.
Está atento a:
El creciente riesgo de cardiopatías. Debido a su tendencia a elevar la presión arterial, el colesterol y la inflamación en todo el organismo, la diabetes causa estragos en las arterias. Con el tiempo, eso significa más depósitos de placa grasosa en las paredes arteriales, junto con un mayor riesgo de coágulos.
Paso saludable:
Considera tomar una aspirina a diario. Investiga si una aspirina diaria de dosis baja (para hombres diabéticos mayores de 50 años y mujeres diabéticas mayores de 60) es apropiada para ti. La aspirina disminuye los coágulos y puede reducir hasta 10 por ciento la posibilidad de un infarto o apoplejía.
5¿Es estable mi nivel de glucosa sanguínea?
Mantener la glucosa dentro de los objetivos que han fijado tu médico y tú es vital para evitar complicaciones graves.
Está atento a:
Una mayor resistencia insulínica. Con el tiempo, tu organismo se vuelve más resistente a la insulina (hormona que les indica a las células absorber glucosa) y el páncreas produce cada vez menos de ella. En un estudio de personas a las que se les acababa de diagnosticar diabetes tipo 2, 75% de ellas notó un incremento en la glucosa sanguínea suficiente para empezar a tomar medicamentos o agregar un segundo fármaco en un lapso de nueves años, aunque se alimentaban de manera saludable y hacían ejercicio regularmente.
Paso saludable:
Obtén ayuda de los medicamentos. "Si el médico te sugiere empezar a usar insulina o probar un nuevo fármaco, no lo veas como un fracaso", comenta Garnero. "La mayoría de la gente con tipo 2 requerirá de insulina en algún momento". (Las que padecen el tipo 1 ya la emplean.)
Considera actualizar, o cuando menos volver a verificar, tu medidor de glucosa. "La gente tiende a quedarse con el que ha usado desde hace mucho tiempo", dice Guarnero. Llévalo contigo a la próxima cita que tengas con el médico para cerciorarte de que sea preciso. "Los medidores nuevos utilizan mucho menos sangre para obtener una lectura", afirma.
6 ¿Cómo están mis riñones, ojos y pies?
Incluso al vigilar los niveles de glucosa, la presión arterial y el peso, un buen estado de salud depende de la atención a otros sistemas corporales que pueden sufrir deterioro y desgaste.
Está atento a:
Un riesgo cada vez mayor de complicaciones. Un nivel elevado de glucosa sanguínea puede minar la capacidad de los riñones para filtrar desechos, hacer que los vasos sanguíneos de los ojos se inflamen, e impedir la circulación sanguínea, lo cual conduce a infecciones que pueden resultar en amputaciones. Una de cada ocho personas con diabetes tipo 1 tiene señales tempranas de problemas renales en un lapso de siete años; una de cada cuatro con diabetes tipo 2 muestra señales de problema antes de 10 años. Al cabo de 15 años, hasta 50% de los diabéticos tipo 1 y 17% de los de tipo 2 muestran señales de problemas oculares. Y tras 10 años con diabetes, el riesgo de ulceraciones graves de los pies es de 14 por ciento.
Paso saludable:
Vuelve a lo básico. Procura hacerte cada año un examen de ojo y pies, y una prueba de sangre que evalúe la salud de los riñones. Revísate los pies todos los días.
Parte 2: Como eliminar la azúcar en la sangre
INDICE:
Parte 1: Aprende a controlar el nivel de azúcar en la sangre
Parte 2: Como eliminar la azúcar en la sangre
Parte 3: Has ejercicio para bajar la azúcar de la sangre
Parte 4: Proponte vencer la diabetes
Parte 5: Recetas para vencer la diabetes