70 formas para quemar calorías
El ejercicio es una manera clave de mantener el peso y controlar la diabetes y otras enfermedades comunes, como la cardiopatías. Lo mejor es que no es difícil a qui encontrarás más de 100 formas de moverte todos los días.
70 formas de quemar calorías
Elimina kilos y controla la glucosa sanguínea con diversas actividades cotidianas sorprendentes, fáciles y francamente divertidas.
Quemar calorías y desarrollar músculo para ayudar a controlar el peso y la glucosa sanguínea no tiene por qué ser agotador. De hecho, en este momento estás quemando calorías. Cada segundo de cada día tu organismo consume combustible mientras piensas, respiras, quisieres alimentos y si mientras lees esta información.
En el transcurso del día puedes acelerar el gasto calórico agregando unas actividades sencillas a tu rutina normal. Algunas de ellas hacer limpieza, planchar, arreglar el jardín son quehaceres inevitables de la vida cotidiana, así que, en vez de hacerlas con prisa, tomate un poco más de tiempo. Otras, sencillamente son divertidas. Junta unas cuantas todos los días y pronto notará los beneficios: más energía y menos aumentos repentinos de glucosa en sangre. Después de un tiempo, probablemente notes también que la ropa que queda más holgada.
En el transcurso del día puedes acelerar el gasto calórico agregando unas actividades sencillas a tu rutina normal. Algunas de ellas hacer limpieza, planchar, arreglar el jardín son quehaceres inevitables de la vida cotidiana, así que, en vez de hacerlas con prisa, tomate un poco más de tiempo. Otras, sencillamente son divertidas. Junta unas cuantas todos los días y pronto notará los beneficios: más energía y menos aumentos repentinos de glucosa en sangre. Después de un tiempo, probablemente notes también que la ropa que queda más holgada.
En las páginas siguientes te darás cuenta del poco tiempo que realmente necesitas dedicarle a alguna actividad en particular para quemar calorías. Los cálculos se redondean a los 30 segundos más cercanos y están basados en una persona que pesa 70 kilos. Si pesas más, quemaras un mayor número de calorías en menos tiempo.
1. Vestirse o desvestirse, 22 minutos
2. Bañarse, cepillarse los dientes, maquillarse o afectarse, 22 minutos
3. Conducir el auto, 44 minutos
4. Teclear en la computadora o escribir a máquina, 29 minutos
5. Limpiar el escritorio y archivar papeles, 19minutos
6. Planchar, 19 minutos
7. Trapear, 12 minutos
8. Cargar o descargar las compras del supermercado, 15 minutos
9. Preparar una comida, 22 minutos
10. Lavar los platos, 19 minutos
11. fregar el baño a gatas, 11 minutos
12. Cargar a un niño, 15 minutos
13. jugar con los niños en el piso de la sala, 17 minutos
14. Sacar la basura, 17 minutos
15. Hacer la cama, 17 minutos
16. Tener relaciones sexuales, 30 minutos
17. Bailar lentamente, 15 minutos
18. Bailar en línea, 10 minutos
19. Bailar el twist, 9 minutos
20. Usar la escaladora eléctrica, esfuerzo ligero, 5 minutos
21. Correr 1 km y medio en 12 minutos, a 8 km/h, cinco minutos
22. Correr 1 km y medio en seis minutos a 16 km/h, tres minutos
23. Subir las escaleras coreando, tres minutos
24. Pescar, 15 minutos
25. Meditar, 44 minutos
26. Pintar las paredes de la casa, 10 minutos
27. Cortar el césped con una cortadora de motor, 10 minutos
28. Recoger hojas con un rastrillo, 10 minutos
29. Deshierbar el jardín , 10 minutos
30. Plantar arbustos, 10 minutos
31. Cortar leña o partir troncos, siete minutos
32. Remover tierra lentamente y con una pala , menos de cuatro kilos por minuto, siete minutos
33. Trabajo pesado con pala, más de siete kilos por minuto, cinco minutos
34. Jugar al baloncesto, haciendo tiros al aro, siete minutos
35. Jugar un partido de baloncesto, cinco minutos
36. Jugar boliche, 15 minutos
37. Jugar a atrapar una pelota de béisbol o de fútbol, 17 minutos
38. Jugar al golf usando carrito eléctrico, 12 minutos
39. Juzgar al golf, caminando y cargando los bastones, 10 minutos
40. Juzgar al golfito, 15 minutos
41. Artes marciales incluyendo karate, cuatro minutos
42. Hacer malabarismos, 11 minutos
43. Lanzar un frisbee, 15 minutos
44. Montar a caballo, 11 minutos
45. Saltar la cuerda, el esfuerzo moderado, cuatro minutos
46. Patear un balón de fútbol de manera informal con los amigos, seis minutos
47. Juzgar un partido de softball , nueve minutos
48. Patinar sobre ruedas, seis minutos
49. Jugar a la rayuela, nueve minutos
50. Lanzar herraduras, 15 minutos
51. Tocar el violín, 17 minutos
52. Tocar la batería, 11 minutos
53. Disponer sillas para una fiesta, 15 minutos
54. Jugar juegos de mesa, 29 minutos
55. Empujar a un niño en una carreola , 17 minutos
56. Sacar al perro a pasear, 15 minutos
57. Caminar a un paso moderado sobre terreno parejo, 13 minutos
58. Caminar a un paso vivo a 5 km/h sobre terreno parejo, 11 minutos
59. Subir una colina a 5 km/h, siete minutos
60. Sugiere una colina con una mochila que pese entre 5 y 9 kilos, seis minutos
61. Marchar, siete minutos
62. Observar aves, 17 minutos
63. Subir una escalera de mano, cinco minutos
64. Patinar sobre hielo, seis minutos
65. Remar en canoa tranquilamente, 12 minutos
66. Nadar de costado, cinco minutos
67. Hacer aeróbicos acuáticos, 11 minutos
68. Jugar al billar, 17 minutos
69. Golpear un saco de boxeo, siete minutos
70. Jugar al fútbol americano con banderas, cinco minutos
Parte 4: Proponte vencer la diabetes
INDICE:
Parte 1: Aprende a controlar el nivel de azúcar en la sangre
Parte 2: Como eliminar la azúcar en la sangre
Parte 3: Has ejercicio para bajar la azúcar de la sangre
Parte 4: Proponte vencer la diabetes
Parte 5: Recetas para vencer la diabetes
Parte 4: Proponte vencer la diabetes
INDICE:
Parte 1: Aprende a controlar el nivel de azúcar en la sangre
Parte 2: Como eliminar la azúcar en la sangre
Parte 3: Has ejercicio para bajar la azúcar de la sangre
Parte 4: Proponte vencer la diabetes
Parte 5: Recetas para vencer la diabetes